Archive for décembre, 2009


Video : Contractions statiques du quadriceps

In : Actualité de la rééducation, L'actualité de la kinésithérapie, Les bonnes pratiques de kinésithérapie, Posted by astrid on déc.12, 2009

Une vidéo très intéressante sur les contractions statiques du quadriceps.

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Les soins de base a connaitre

In : Actualité de la rééducation, Pathologies d'ordre physique, Posted by astrid on déc.12, 2009

Quelques soins de base sont à connaître, pour pouvoir soulager rapidement certaines douleurs vous même.

S’il s’agit d’une blessure musculaire ou articulaire au niveau périphérique (membre supérieur ou membre inférieur), il est recommandé d’appliquer de la glace humide dix à quinze minutes avec un bandage compressif pour faire diminuer l’œdème le plus rapidement possible. Vous pouvez répéter l’application de glace trois à quatre fois par jour durant les quarante-huit premières heures. Ce qui se rapproche le plus de la glace concassée utilisée dans les cliniques de physiothérapie est un sac de légumes congelés que vous trouvez à l’épicerie et que vous entourez d’une serviette humide pour avoir un effet en profondeur. De plus, l’élévation du membre atteint est recommandée.

S’il s’agit d’une blessure au cou ou au dos, il y a beaucoup de contradictions quant à l’application de glace ou de chaleur étant donné que ce sont des régions avec des masses musculaires plus importantes et que l’on note souvent des spasmes musculaires. Le but de la glace est de diminuer l’œdème et la douleur alors que celui de la chaleur est de relâcher un spasme ou une musculature tendue. S’il y a eu un traumatisme direct, on recommande l’application de glace pour les quarante-huit premières heures et ensuite la chaleur. Mais, s’il n’y a pas eu de traumatismes la chaleur entourée d’une serviette humide chaude pour avoir un effet de relâchement musculaire est idéale.

Pour ce qui en est des crèmes analgésiques vendues en vente libre, certaines sont publicisées plus que d’autres mais cela ne veut pas nécessairement dire qu’elles sont plus efficaces…

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Le meilleur exercice : se laisse pendre

In : Actualité de la rééducation, Pathologies d'ordre physique, Posted by astrid on déc.12, 2009

Il existe beaucoup d’exercices que nous pouvons réaliser tous les jours à la maison. Le meilleur est de se pendre par les bras… comme les singes !

Vous n’avez besoin pour cela que d’une barre fixe au plafond ou d’une barre métallique s’installant dans l’encadrement d’une porte et que l’on trouve dans tous les magasins de sport.

Agrippez-vous avec vos mains à la barre et laissez vous pendre. Si la barre est trop basse, pliez les genoux, ou si votre poids ne vous permet pas de vous pendre à la force de vos bras, aidez-vous de vos pieds (mais le moins possible).

Commencez doucement : restez pendu 5 à 10 secondes. Puis augmenter pour le faire 30 secondes tous les jours. Cet exercice enlève les forces de compression qui s’exerce sur les disques et les vertèbres. Il est donc fortement recommandé pour les gens qui souffrent d’hernie discale. Il aide à prévenir et à réduire l’ostéoporose chez les personnes âgées. Il étire toute la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Idéal !

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